Dieta na zdrowe włosy



Zauważyłeś, że w ostatnim czasie kondycja Twoich włosów znacząco się pogorszyła? Stały się matowe, łamliwe lub zaczęły nadmiernie wypadać? Przyczyną mogą być zmiany w sposobie odżywiania. Włosy jako pierwsze z całego organizmu dadzą Ci znać, że zmagasz się z niedoborem podstawowych witamin, składników mineralnych lub innych substancji odżywczych. Zapoznaj się z naszym artykułem i wprowadź w swoją dietę produkty na zdrowe włosy.

Podstawowe zasady zdrowej diety

Jednym z zadań prawidłowej diety jest dostarczanie do organizmu składników poprawiających strukturę włosa oraz odżywiające skórę głowy. Codzienny jadłospis powinien zawierać produkty bogate w białko, czyli główny budulec włosa, a także krzem, żelazo, cynk oraz miedź. Posiłki powinny uwzględniać witaminy A, D, E, K, jak również B6 i B12. Dobrze zbilansowana dieta pomoże Ci odpowiednio nawilżyć i odżywić włosy.

Włosy są najbardziej wrażliwym elementem naszego organizmu i wyjątkowo czule reagują na każdą zmianę w naszym życiu, w tym m.in. dietę. Często decydując się na wprowadzenie nowych nawyków żywieniowych sięgamy po popularne i modne jadłospisy, które nie zawsze są dostosowane do zapotrzebowania naszego ciała. Drastycznie niska kaloryczność, brak odpowiedniej podaży substancji odżywczych bardzo szybko będzie widoczna w kondycji włosa. Najpewniej staną się matowe, zaczną kruszyć, bądź będą łamliwe.

Decydując się na wprowadzenie diety należy:
– dostosować kaloryczność diety do potrzeb organizmu,
– ograniczyć produkty, które mogą niekorzystnie wpływać na stan włosów,
– dostarczyć niezbędnych substancji odżywczych (jeśli nie możesz dostarczyć ich w formie pożywienia, warto rozważyć dodatkową suplementację),
– dostosować jadłospis do innych zaleceń żywieniowych (alergie, nietolerancje pokarmowe, schorzenia współistniejące).

Jedzenie, które lubią Twoje włosy

Białko jest głównym źródłem aminokwasów, z których powstaje keratyna – główny budulec łodygi włosa. Spożywając odpowiednią ilość białka będziemy mogli cieszyć się grubymi oraz elastycznymi włosami. Prawidłowo przyjmuje się, że w ciągu doby powinniśmy spożywać około 1 gram białka na każdy kilogram masy ciała. Niezbędne aminokwasy znajdziemy przede wszystkim w produktach pochodzenia zwierzęcego, takich jak: drób, jaja, ryby czy nabiał. Wegetarianie lub weganie mogą zastąpić je roślinami strączkowymi (soczewica, ciecierzyca, fasola, groch) oraz orzechami.

Dieta na zdrowe włosy powinna zawierać jeszcze jeden istotny produkt odzwierzęcy – tłuste ryby morskie. Są one źródłem niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych EPA oraz DHA, które również muszą być dostarczane wraz z dietą. Nienasycone kwasy tłuszczowe mogą wpływać na zmniejszenie stanów zapalnych w organizmie oraz wspomagać odpowiednie działanie układu hormonalnego.

W każdym spożywanym posiłku nie powinno zabraknąć porcji świeżych warzyw i owoców. Nie dość, że nadadzą naszym daniom wyjątkowego smaku i koloru, to dodatkowo dostarczą codzienną dawkę witaminy C. Jest to niezbędny składnik syntezy kolagenu – jednego z głównych białek skóry. Odpowiednie funkcjonowanie skóry głowy pozwoli utrzymać piękne i zdrowe włosy. Każde zaburzenie występujące na skórze głowy może mieć ogromny wpływ na pogorszenie kondycji włosów. Witamina C jest także niezbędnym elementem dbania o odpowiednie odżywienie żelazem, bowiem wspomaga jego wchłanianie w przewodzie pokarmowym.

W szczególności warto zwrócić uwagę na owoce jagodowe oraz ciemne winogrona – źródła polifenoli. Są to antyoksydanty zwalczające wolne rodniki w naszym organizmie. Zmniejszą ryzyko wystąpienia stresu oksydacyjnego, czyli jednej z możliwych przyczyn łysienia.

Kasze są nie tylko źródłem węglowodanów, ale także magnezu, cynku, żelaza oraz witamin z grupy B. Witamina B odgrywa niezwykle ważną rolę w procesie wzrostu włosa. Niedobory tych składników mineralnych mogą być powiązane z pogorszeniem jakości skóry oraz włosa, a więc ich codzienne spożycie pomoże w utrzymaniu zdrowych i silnych włosów. Kasze są wyjątkowo uniwersalnym produktem, świetnie sprawdzą się zarówno w słonych jak i słodkich potrawach. Warto, aby na naszych kuchennych półkach znalazły się: kasza jaglana, gryczana i jęczmienna.

Modne i popularne diety redukcyjne bardzo często wykluczają spożywanie tłuszczu. To zupełnie błędne założenie. Odpowiednia ilość tłuszczu, w szczególności pochodzenia roślinnego, jest niezbędna do zachowania pięknych włosów. Świetnymi źródłami tłuszczu są np. oliwa z oliwek, olej lniany, olej z wiesiołka, siemię lniane, nasiona chia, orzechy włoskie czy migdały. Tłuszcze odpowiadają także za prawidłowe przyswajanie witamin niezbędnych do utrzymania prawidłowego funkcjonowania skóry, utrzymania mechanizmu podziałów komórkowych w mieszku włosowym czy w działaniu przeciwko wolnym rodnikom.

Nawet uwzględniając produkty, które mają pozytywny i zdrowotny wpływ na włosy, należy pamiętać, że podstawową zasadą każdej diety jest różnorodność spożywanych posiłków. Na naszych talerzach powinny się znaleźć wysokiej jakości źródła białka, węglowodanów oraz tłuszczów. Dodatkowo nie wolno zapominać o różnokolorowych warzywach oraz orzechach. Co ważne, nasz codzienny jadłospis nie powinien być niesmaczny i monotonny. Jeśli zauważysz, że w Twojej kuchni króluje zbyt mała ilość produktów, nie bój się próbować nowych smaków. Sięgnij po liczne inspiracje kulinarne, które pomogą Ci wygrać walkę o piękną, bujną i lśniącą fryzurę.

Produkty, których powinieneś unikać

Słodzone napoje prowadzą do rozwoju otyłości oraz insulinoodpodrności. Wysoki poziom insuliny może spowolnić porost włosów, pogorszyć ich kondycję oraz przyspieszyć łysienie telogenowe. Przyczyną jest gorsze odżywienie mieszków włosowych, czyli niedostarczenie odpowiedniej ilości witamin i substancji odżywczych, ważnych do utrzymania prawidłowej formy włosów.

Słone przekąski, czyli produkty o wysokiej kaloryczności i niewielkiej wartości odżywczej. Przybliżają nas do otyłości czy innych chorób przewlekłych, mogących dalej skutkować zaburzeniami hormonalnymi czy stanem zapalnym powodującym nadmierne wypadanie włosów. Nadmierne spożywanie soli sprzyja podwyższonemu poziomowi sodu, zatrzymaniem wody w organizmie i zaburzeniem gospodarki wodnej.

Nasz ulubione smażone potrawy oraz wysoko przetworzone produkty mogą prowadzić do wysokiego stężenia akryloamidu w organizmie. Jest to substancja, która powstaje właśnie w momencie formowania uwielbianej przez wszystkich złocistej, chrupiącej skórki czy panierki. Przyczynia się on do wystąpieniem stanów zapalnych w organizmie, powstawania wolnych rodników oraz w konsekwencji stresu oksydacyjnego. Ponadto, spożycie akryloamidu może być powiązane ze zwiększonym ryzykiem zachorowania na choroby układu sercowo naczyniowego czy cukrzycę. Zaburzenia te mogą pośrednio skutkować osłabieniem kondycji włosów czy ich wypadaniem.

Spożycie alkoholu wpływa niekorzystnie na funkcjonowanie wątroby. Wątroba odpowiada m.in. za funkcjonowanie gospodarki hormonalnej, mającej znaczący wpływ na wygląd i kondycję włosów. Nadmierne spożywanie napojów wyskokowych może prowadzić również do niedoborów żelaza, cynku czy witamin z grupy B, jednocześnie zaburzając prawidłowy cykl wzrostu włosa.

Dieta trychologiczna na zdrowe włosy

Wprowadziłeś zmiany w sposobie odżywiania, ale nie przyniosło to oczekiwanych efektów? W takiej sytuacji warto skonsultować się ze specjalistą i rozpocząć dietoterapię trychologiczną. Polega ona na wprowadzeniu nowych nawyków żywieniowych do codziennego jadłospisu, w celu dostarczenia odpowiedniej ilości substancji odżywczych do mieszków włosowych oraz pobudzeniu wzrostu nowych włosów.

Chcesz rozpocząć walkę o mocne i zdrowe włosy? Umów konsultację u trychologa specjalizującego się w dietoterapii. Prawidłowo ułożony jadłospis, zawierający witaminy, mikroelementy i substancje odżywcze oraz dostosowany do Twojego codziennego trybu życia pozwoli Ci zapomnieć o problemach trychologicznych i cieszyć się piękną i lśniącą fryzurą przez wiele lat.

Jeśli jesteś zainteresowany rezerwacją telefoniczną wizyty w naszej placówce, zadzwoń: +48 690 640 460. |. ul. Kolejowa 45A, Warszawa. | info@trychologia.edu.pl

KONIECZNIE OBSERWUJ NAS NA INSTAGRAMIE, ABY NIE PRZEGAPIĆ NAJNOWSZYCH PORAD:

Dlaczego olejek z baobabu BAO-MED jest aż tak ceniony? 😍🌿

Olej z baobabu bao-med to prawdziwa skarbnica cennych substancji. Przede wszystkim zimnotłoczony olejek z baobabu zawiera szereg kwasów tłuszczowych, które działają odżywczo, łagodząco, przeciwzapalnie i regenerująco.
Olej z baobabu może być stosowany na włosy – zwłaszcza te zniszczone, przesuszone, matowe i z rozdwojonymi końcówkami. Olejek działa odżywczo, a zarazem ochronnie. 🥰
👌🏻Doskonale nadaje się do zabiegów olejowania włosów, a także do codziennej pielęgnacji włosów. olejek można stosować jako serum wygładzające końcówki włosów, a także maskę odżywczą.
👉🏻Olej z baobabu może być także aplikowany na skórę głowy – spodziewany efekt takiej pielęgnacji to złagodzenie podrażnień i przesuszenia, nawilżenie i odżywienie skóry oraz ograniczenie jej łuszczenia. Szczególnie polecany w przypadku łuszczycy skóry głowy, łupieżu suchego i atopowego zapalenia skóry.

#trychologia #trychologiakosmetyczna #trychologwarszawa #instytuttrychologii #zdrowewlosy #promieniowanieuv #włosylatem #letnieporady #nadpotliwośćskórygłowy
...

Ostatnio mogliście zaobserwować, jak wygląda zabieg infuzji tlenowej na skórę głowy. ☺️
👉🏻Dziś przedstawiamy Wam ampułki, które wykorzystujemy m.in. do zabiegów infuzji tlenowej.
Ampułki VITALIS dedykowane są do intensywnego hamowania wypadania włosów. 👌🏻Polecamy na: łysienie androgenowe, anangenowe, telogenowe lub polekowe.
Kompleks MPC™ zawarty w ampułkach Vitalis jest opatentowaną formułą łączącą peptydy i cytokiny.

Serdecznie zapraszamy na zabiegi trychologiczne z wykorzystaniem ampułek VITALIS.🥰

#trychologia #trychologiakosmetyczna #trychologwarszawa #instytuttrychologii #zdrowewlosy #promieniowanieuv #włosylatem #letnieporady #nadpotliwośćskórygłowy
...

Wakacyjne kąpiele w słonej wodzie w morzu i chlorowanej w basenie mogą nie tylko osłabiać, ale nawet niszczyć włosy.
Jeśli nie będziemy ich chronić podczas urlopu, przywrócenie ich do kondycji może potrwać długo.
❓Dlaczego kąpiele w słonej i chlorowanej wodzie szkodzą włosom i jak je skutecznie chronić, wyjaśnia trycholog i biotechnolog Anna Mackojć z Instytutu Trychologii…

Do dalszej części artykułu zapraszamy na stronę: www.zdrowie.radiozet.pl

Dodatkowo przez całe wakacje w @radio_zet możecie usłyszeć porady @trycholog_anna_mackojc na temat pielęgnacji włosów 😍☺️

#trychologia #trychologiakosmetyczna #trychologwarszawa #instytuttrychologii #zdrowewlosy #promieniowanieuv #włosylatem #letnieporady #filtryuv #filtryuvnalato
...

Witajcie w ostatnim miesiącu wakacji! ☀️
Letnie miesiące mogą niekorzystnie wpłynąć na nasze włosy. Przyczyniają się do tego m.in. wysokie temperatury 🥵powietrza, a także intensywne promieniowanie UV.☀️

➡️Dlatego serdecznie zapraszamy Was na konsultacje i zabiegi trychologiczne w naszym Instytucie Trychologii.

Rekomendujemy zabieg infuzji tlenowej, który przynosi doskonałe efekty w terapii schorzeń owłosionej skóry głowy, takich jak: łojotok, AZS, ŁZS, łuszczyca, łupież, ale również świetnie sprawdzi sie w przypadku wypadania włosów.
Zabieg polega na wtłaczaniu skoncentrowanych składników aktywnych w postaci serum, za pomocą tlenu, który dociera do głębokich warstw skóry głowy. Ampułki dobierane są indywidualnie do potrzeb klienta.

🤔Jesteście ciekawi jak wygląda zabieg trychologiczny z infuzją tlenową? Zapraszamy do oglądania!🥰🎬

#trychologia #trychologiakosmetyczna #trychologwarszawa #instytuttrychologii #zdrowewlosy #promieniowanieuv #włosylatem #letnieporady #filtryuv #filtryuvnalato #infuzjatlenowa
...

Uwaga❗️Caution❗️Precaución❗️

🇵🇱
Jeżeli kiedykolwiek zastanawiałaś/eś się, czy prowadzimy konsultacje w innych językach niż polski, ten post jest dla Ciebie!🌟

✔️Oficjalnie informujemy, że mówimy również po angielsku oraz hiszpańsku👩‍⚕️📚

Nie zwlekaj, umów się na konsultacje! Na pewno się dogadamy🤍

🇬🇧
If you have ever wondered, whether we provide consultations in languages ​​other than Polish, this post is for you!🌟

✔️ We officially inform you, that we also speak English and Spanish👩‍⚕️📚

Do not hesitate, make an appointment! We will get along for sure🤍

#trychologia #trychologiakosmetyczna #trycholog #instytuttrychologii #zdrowewlosy #trychologist #trychologisthair #trychologistpoland #healthyhair #careaboutyou #careaboutyourhair
...

Witajcie w naszym instytucie!👩‍⚕️💙
Instytut Trychologii, to miejsce, w którym każdy znajdzie rozwiązanie dopasowane do własnych potrzeb, oraz problemów.

Przy pomocy całego zespołu specjalistów, którzy po prostu, uwielbiają, to co robią💇🏻‍♀️📚

Zobaczcie sami!

#trychologia #trychologwarszawa #trycholog #zdrowewlosy #zdrowystylzycia #dbamyowlosy #instytuttrychologii #trichopartner #moleculartrichology
...

Wedle ostatniej ankiety na cześć z Was, egzemplarze najnowszego miesięcznika Art of Beauty✨, którego jesteśmy patronem, jeszcze czekają w Empikach i kioskach.

Aby nieco Was zachęcić, przybliżymy co znajduje się w środku👀⬅️
A przeczytacie artykuły o:

✔️ Włosy kontra szkodliwe czynniki zewnętrzne.
✔️ 10 sposobów na łojotok skóry głowy.
✔️ Polekowe wypadanie włosów.
✔️ Włosy mówią dużo o sposobie odżywiania.

I wiele wiele innych! Ale o tym już musicie przekonać się sami🤓

A w roli eksperta, o szkoleniach trychologicznych, Trichoskopii i branży trenera trychologicznego, wypowiedziała się nasza Martyna Pobuta🤍👩‍⚕️ Trycholog, Psycholog oraz specjalistka od wypadania włosów na tle psychicznym.

➡️I tu spieszymy z informacją! Jeszcze prowadzimy zapisy na konsultacje do Martyny.
Ale nie zwlekajcie❗️wolne terminy szybko się kończą🙄🌟

#artofbeauty #empik #trychologia #trycholog #trychologwarszawa #zdrowewłosy #zdroweodżywianie #wypadaniewlosow #szkoleniatrychologiczne
...

Poznaj nasz laser excimerowy Exciplex!

#laser #laseroterapia #terapia #łuszczyca #azs #łysienieplackowate #bielactwo #owlosachwiemywszystko #włosy
...

Podstawowa wiedza na temat włosów, zrozumienie procesu ich wzrostu, dbałość o ich prawidłową pielęgnację oraz szybka reakcja na niepokojące sygnały są niezwykle ważne. Dlatego przygotowaliśmy dla Was bezpłatny e-book "Zdrowe włosy od podstaw. Praktyczny poradnik."

Z naszego e-booka dowiesz się między innymi:

🔹 Od jakich czynników zależy kondycja włosów?
🔹 Z czego składa się włos i jaki jest jego cykl życia?
🔹 W czym może pomóc Ci trycholog?
🔹 Co o stanie naszego zdrowia mogą powiedzieć włosy?
🔹 Dlaczego wypadają nam włosy i co robić, gdy tracimy ich za dużo?
🔹 Jak czytać etykiety preparatów do włosów?
🔹 Jakie leki zwiększają ryzyko wypadania włosów?

Link do pobrania w bio!
...

Czy pamiętasz o prawidłowej ochronie włosów w słoneczne, letnie dni? 

My pamiętamy i zachęcamy w tym okresie do szczególnej pielęgnacji. Na pewno niezawodna w tym zakresie będzie odżywka do włosów bez spłukiwania Defend, amerykańskiej firmy Mediceuticals. 

Chroni skórę głowy i włosy przed czynnikami atmosferycznymi takimi jak wiatr, słońce, słona woda. Świetnie się sprawdzi jako zabezpieczenie skóry głowy i włosów przed promieniowaniem UV ☀️

To nie wszystkie jej zalety!

Wygładza włosy, dodaje im blasku, ułatwia ich rozczesywanie i zabezpiecza w trakcie stylizacji termicznych. 

#ochronawłosów #włosy #promieniowanieuv #lato #slonecznedni #wakacje #trychologia #trycholog
...

Poznaj suplement diety Alpha! ✨

#zdrowewlosy #włosy #dlawłosów #trycholog #trychologia #instytuttrychogii
...

Jakie pytania mogę zostać Ci zadane przez trychologa podczas konsultacji trychologicznej? Poznaj odpowiedź 🔥

#trycholog #trychologia #warszawa #konsultacjatrychologiczna #instytuttrychogii #włosy #wywiad #dlawłosów #owlosachwiemywszystko
...

Już niedługo Dzień Matki.

To idealny czas, by podarować swojej mamie wyjątkowy prezent, np. bon podarunkowy na luksusowy zabieg Innovatis Luxury Care z wykorzystaniem pudru z czarnej perły, diamentów i ekstraktu z zielonego kawioru, który głęboko nawilża i regeneruje włosy.

Zabieg ten wykonywany jest podczas wizyty w naszym Instytucie Trychologii, jest wieloetapowy i trwa około 60 minut.

Już po pierwszym zabiegu włosy są wyraźnie wygładzone i nawilżone ❤️

#włosy #instytuttrychologii #pielęgnacja #dzieńmatki #owłosachwiemywszystko #warszawa #prezent
...

Ferrytyna to główne białko magazynujące żelazo, jest niezbędna do homeostazy żelaza i bierze udział w wielu procesach fizjologicznych i patologicznych. W przypadkach niedoboru i przeładowania żelaza ferrytyna w surowicy odgrywa kluczową rolę zarówno w rozpoznaniu, jak i kuracji. To ferrytyna jest najlepszym wskaźnikiem określającym poziom żelaza w tkankach, a nie tylko w krwiobiegu.

Ferrytyna jest w większości przechowywana w wątrobie, ale również w mniejszej ilości w mieszkach włosowych. Gdy naszemu organizmowi brakuje żelaza np. do wytworzenia czerwonych krwinek, pobiera ferrytynę z miejsc o mniejszym znaczeniu dla zdrowia np. z włosów.

Ferrytyna odgrywa kluczową rolę we wzroście włosa oraz odpowiada za jakość włosów. Wpływa na podziały komórkowe w mieszku włosowym i kondycję łodygi.

W Instytucie Trychologii wiemy, że przypadku wypadania włosów przy niskiej ferrytynie trzeba działać szybko. Dlatego opracowaliśmy innowacyjny suplement diety Gamma - nowość na rynku trychologicznym!

To już nasz drugi suplement diety, który powstał zgodnie z filozofią Premium Clean Label - zawiera tylko najwyższej jakości ekstrakty, które pochodzą od renomowanych dostawców posiadających odpowiednie badania.

#sumplementdiety #ferrytyna #żelazo #suplementacja #kondycjawłosów #skóragłowy #wypadaniewłosów #łodygawłosów #trychologia #trycholog #warszawa #instytuttrychogii #owlosachwiemywszystko
...