Kluczowe błędy dietetyczne przy wypadaniu włosów

Odżywianie ma kluczowe znaczenie w kontekście prawidłowego funkcjonowania organizmu oraz naszego zdrowia. To, co spożywamy silnie oddziałuje również na jakość oraz odżywienie samych włosów. Częstym problemem, z którego możemy nie zdawać sobie sprawy jest niedobór składników odżywczych i witamin w organizmie, który może skutkować osłabieniem, pogorszeniem jakości łodygi oraz w konsekwencji ich zaburzonym wzrostem oraz wypadaniem.

Najczęstszymi przypadłościami z którymi spotykamy w gabinecie trychologicznym to niedobory witamin i składników odżywczych. Dość popularnym zjawiskiem jest niedobór witamin z grupy B – głównie kwasu foliowego oraz witaminy B12. Jest to przeważnie spowodowane wykluczeniem z jadłospisu produktów odzwierzęcych (np. w przypadku diety wegetariańskiej) oraz ograniczone spożywanie zielonych warzyw.

Mało różnorodna dieta może skutkować jej niewłaściwym zbilansowaniem – co za tym idzie jej małą odżywczością. Zwykle to właśnie dieta niskokaloryczna (poniżej naszego zapotrzebowania) jest dietą ubogoodżywczą. Taką dietę niezwykle ciężko dobrze zbilansować, dlatego często brakuje w niej odpowiedniej ilości witamin, składników odżywczych oraz białka, które jest głównym budulcem włosa (keratyna). Dieta uboga w białko źle wpływa na nasze włosy, gdyż potrzebują one aminokwasów, w szczególności aminokwasów egzogennych, czyli takich które należy dostarczyć z dietą.  Owe aminokwasy  (lizyna, metionina, leucyna itd) znajdziemy właśnie w produktach białkowych – mięsie, rybach, jajkach czy nabiale.

Nawet jeśli nasz jadłospis obfituje w kalorie, musimy pamiętać o jej odpowiednim zbilansowaniu. Dieta, która jest dostosowana do nas kalorycznie musi również spełniać normy na pokrycie podstawowych makroskładników (białko, tłuszcze, węglowodany) oraz mikroskładników (m.in. cynk, krzem, witaminy). Niekorzystnie na włosy wpłyną również produkty wysoko przetworzone – tzn. żywność gotowa, fast foody czy słodycze. Produkty te co prawda zawierają sporą ilość kalorii, ale posiadają małą ilość wartości odżywczych. Spożywanie posiłków z tej grupy może przyczyniać się do niedoborów pokarmowych oraz tworzyć dietę prozapalną – czyli taką, która przyczyni się do rozwoju chorób metabolicznych w przyszłości.

Lubisz pić kawę oraz herbatę przy posiłku? Uważaj!  W szczególności, jeśli borykasz się z niskim poziomem żelaza i ferrytyny. Substancje zawarte w tych naparach pogarszają wchłanianie tych składników mineralnych, a w konsekwencji mogą przyczyniać się do łysienia typu telogenowego. Oczywiście, korzystnym płynem wykazującym sprzyjający wpływ na włosy jest woda. Często jej niedostateczna podaż sprawia, że włosy zaczynają się łamać i wyglądają nieatrakcyjnie. Niedobór wody w organizmie powoduje odwodnienie, a to ma bezpośredni wpływ na porost włosów. Dlatego tak bardzo ważne jest to, aby zadbać o odpowiednie nawodnienie – od wewnątrz.

Nasze ciało codziennie narażane jest na różnego typu stresory: światło UV, zanieczyszczone powietrze, leki czy stres. Każdego dnia jesteśmy narażeni na działanie wolnych rodników, które prowadzą do szybszego starzenia się organizmu – w tym także włosów. Jednak nie jesteśmy całkowicie bezbronni, gdyż natura wyposażyła nas w broń jaką są antyoksydanty. Jeśli chcesz bronić się przed działaniem wolnych rodników wybieraj produkty bogate w witaminę A, C i E oraz niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe oraz polifenole. Te supercząsteczki znajdziemy głownie w świeżych owocach i warzywach, pestkach, orzechach oraz tłuszczach roślinnych.

Dieta jest jednym z najważniejszych czynników wpływających na zdrowie i wygląd naszych włosów. Dbanie o odpowiednie nawodnienie organizmu, dostarczanie odpowiednich składników odżywczych oraz unikanie szkodliwych substancji z pewnością przyniesie pozytywne efekty w postaci pięknych, lśniących i mocnych włosów. Warto pamiętać, że efekty nie pojawiają się od razu, a regularność i cierpliwość są kluczowe. Jednak, jeśli zdecydujemy się na zdrową i zrównoważoną dietę, nasze włosy będą nam wdzięczne i zachwycą swoim wyglądem.