25 produktów bogatych w biotynę

25 produktów bogatych w biotynę

Z pewnością każdy z nas pragnie cieszyć się bujnymi, gęstymi i zdrowymi włosami. Stan ich zależy od wielu czynników, jednak niezwykle istotne jest nasze menu. Należy bowiem zdać sobie sprawę z faktu, że aby zadbać o swoje włosy od wewnątrz, należy spożywać produkty bogate w biotynę.

Biotyna nazywana jest inaczej koenzymem R lub witaminą B7 lub H. Potocznie mawia się o niej także „witamina młodości”. Znakomicie wpływa nie tylko na wygląd włosów, lecz także skóry i paznokci. Kumuluje ona cząsteczki biodostępnej siarki, zasilając nią macierz włosa. Odpowiada również za regulację metabolizmu skóry, dzięki czemu korzystnie wpływa zarówno na stan korzeni włosów. Zapobiega zarówno ich siwieniu, jak i łysieniu.

Niedobór biotyny

Objawami niedoboru owej witaminy z punktu widzenia trychologii jest nadmierne przetłuszczanie się włosów, ich wypadanie oraz zahamowanie wzrostu. Nadmiar biotyny usuwany jest z moczem, dlatego w dużym stopniu wyeliminowany został problem jej przedawkowania. Specjaliści przekonują, iż na niedobór szczególnie narażone są kobiety przyjmujące doustną antykoncepcję oraz osoby stosujące przez dłuższy czas antybiotykoterapię. Nie została dokładnie określona rekomendowana dzienna dawka owej witaminy, jednak (wedle różnych źródeł) przyjmuje się, że osoby dorosłe powinny przyjmować jej pomiędzy 50 a 100 mikrogramów dziennie. Ocenia się, że Polacy średnio spożywają każdego dnia 30 – 40 mikrogramów biotyny.

Produkty bogate w biotynę

Jakie zatem produkty spożywać, by każdego dnia dostarczać organizmowi odpowiednią ilość witaminy młodości?

1. W 100 gramach ziaren soi znajdziemy 60 mikrogramów biotyny.
2. Cennym jej źródłem jest także wątroba wołowa (100 mikrogramów w 100 gramach).
3. Warto spożywać także drożdże piwne, w 100 gramach mamy bowiem 80 mikrogramów witaminy młodości.
4. Nie zapominajmy również o orzechach włoskich, 100 gramów dostarczy nam bowiem 37 mikrogramów witaminy B7.
5. Biotynę znajdziemy również w jajkach (głównie żółtku – 54 mikrogramy w stu gramach). Pamiętać jednak należy, iż nie dotyczy to produktu surowego. Zawiera on bowiem związek chemiczny o nazwie awidyna, który wiąże się z biotyną, uniemożliwiając jej tym samym wchłanianie się.
6. Doskonałym źródłem witaminy młodości jest także tuńczyk.
7. Warto wprowadzić do swojego menu sardynki ze względu na fakt, iż zawierają sporo cennej biotyny.
8. Chrupmy również migdały, które dzięki zawartości witaminy B7 pozwolą nam cieszyć się pięknymi i zdrowymi włosami.
9. Świetnym źródłem biotyny są także grzyby.
10. Warto wzbogacić swoje menu o niezwykle popularne w ostatnich latach awokado.
11. Zamiast białego pieczywa spożywajmy pełnoziarniste, ono bowiem wpłynie niezwykle pozytywnie na stan naszych włosów.
12. Niewielka ilość biotyny znajduje się także w kalafiorze.
13. Jedzmy także masło orzechowe – pamiętajmy jednak o tym, iż jego kaloryczność jest wysoka. Dlatego nie warto przesadzać z ilością, gdy dbamy o linię.
14. Znakomitym źródłem biotyny jest również wieprzowina.
15. Spożywajmy także wołowinę, zawiera bowiem spore ilości witaminy młodości.
16. Produktem polecanym w walce o wspaniały stan włosów jest również indyk.
17. Spożywanie liści buraka także jest w diecie jak najbardziej wskazane.
18. By dostarczyć organizmowi odpowiednia dawkę biotyny, jedzmy również banany.
19. Znakomite źródło witaminy B7 to łosoś.
20. Pestki słonecznika także warto na stałe włączyć do swojego jadłospisu.
21. Biotynę znajdziemy również w serze.
22. Dobrym źródłem biotyny są jagody.
23. W 100 gramach ryżu naturalnego znajdziemy 9 mikrogramów biotyny.
24. Nie zapominajmy także o szpinaku – spożycie 100 gramów zagwarantuje nam dostarczenie do organizmu 6 mikrogramów witaminy młodości.
25. 100 gramów szynki zawiera 5 mikrogramów biotyny.

Biotyna to…

Warto podkreślić, że nazwa „biotyna” pochodzi od bios – życie. Spożywajmy więc każdego dnia produkty, które zawierają witaminę młodości, by cieszyć się pięknymi, zdrowymi włosami (i nie tylko)! Jeśli celem są lśniące i zadbane włosy zadbaj o skórę głowy nie tylko od wewnątrz, ale też stosuj wysokiej jakości preparaty trychologiczne (np. amerykański Mediceuticals  czy Alcantara itp.).